Première technique: Vous pouvez la faire assise

Première technique:

Vous pouvez la faire assise sur une chaise pour permettre a tout votre corps d'être droit les pied à plat par terre . Vous déposer votre mains droite sur le coté droit de votre visage il est très important que votre visage sois bien droit devant . Ensuite , vous faite une pression douce sur votre visage de façon en pencher votre tête vers la gauche aller y doucement et ne forcer pas juste pencher tout en respectant votre confort et ensuite tenez la position pendant quelque seconde et relâcher tout . pour les première fois vous en faites que 4 si ses trop pour vous faites en juste deux car dans tout les cas ses très important de se respecter . Conseil pour vous aidez a voir si votre tête est droite vous pouvez le faire devant un miroir pour les première fois et ensuite poursuivre les yeux fermer.

Deuxième technique;

La deuxièmes techniques est semblable à l'autre excepter que la tête seras pencher vers l'arrière cette fois . Vous devez comme pour la première vous asseoir droit et tout .
Ensuite vous placez votre tête droit et vous placez doucement votre mains sur le font et vous faite un pression sur votre front vers l'arrière de façon à pencher vote tête sur l'arrière encore là ses très important de ne pas forcer votre corps et d'y aller doucement tenez la position quelque seconde et lâcher tout .
Pour la première fois faites en que 4 .

Si vous avez un craquement ne vous en faites pas ses juste un signe de tension à la longue à force de le faire sa partiras .

Troisième technique:

Pression du menton:
Position assise .
Fermez les mains .placez votre menton dans le trou former par le pouce et l'index . pencher votre tête délicatement votre tête vers l'arrière , à peine un pouce . Ne vous servez pas de votre tête mais bel et bien de votre main ses elle qui fais tout le travail . Pousser et relâcher en douceur . Répétez 4 fois en alternance , mains gauche et main droite.

Inclinaison de la tête vers l'avant:

Penchez doucement la tête vers l'avant en essayant de faire pénétrer le menton vers la poitrine (sans forcer).Attendez quelques secondes et sentez l'étirement au niveau du coup . Remontez tranquillement.

Inclinaison de la tête de chaque cotés:

Inclinez la tête vers l'épaule sans aller loin ( comme si l'oreille devait aller toucher l'épaule ).
Attendez quelques secondes et sentez l'étirement . Remontez lentement puis inclinez vers l'autre coté. Répéter 4 fois .

Recommandation :Lors de cet exercice , la tête doit demeurer dans l'axe du corps, C'est à dire , le nez toujours en face , sinon vous créer une torsion à l'arrière . vous pouvez faire l'exercice devant un miroir sa aide .